uchwyt treningowy

[...] Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) ------- 4s, 8-1 powt. 2. Uginanie ramion z łamaną sztangą na modlitewniku(wąski uchwyt) ------- 4s, 8-1 powt. 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano czy młotek siedząc? -------- 3s, 8-1 powt. Sob.(tylko przez miesiąc) Drążek + [...]

[...] jak ona sie nazywa) 1 seria Max powtórzeń Biceps 1.Gryf łamany szeroki chwyt na stojąco 6-8 powtórzen 4 serie 2.Hantle ze skrętem na stojąco 8-10 (na ręke) 3 serie 3.Wyciąg uchwyt prosty 8-10 3 serie Środa Barki+plecy 1.Wyciskanie sztangi za głowy 6-8 4 serie 2.Wznosy hantli w bok 8-10 3 serie 3.Suwnica przed głową 8-10 3 serie 4.Wznosy hantli [...]

[...] w szerokim uchwycie - 12, 10, 8 (5 - 6 - 7) 4. Szrugsy - 12, 10, 8 (12 - 15 - 15) Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą - 4 x 12 -10 2. Uginanie ramion ze sztangą (uchwyt młotkowy) - 3 x 12 - 10 ŚRODA - Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi / hantelek na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie(10 powtórzeń) - Uginanie ramion z hantlami(z supinacją nadgarstka) - 3 serie(10 powtórzeń) - Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) - 3 serie(10 powtórzeń) - Uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie z podporą o kolano - 3 serie(10 powtórzeń) Tricepsy: - Rozgrzewka(pompki w podporze [...]

Oceni mi ktoś plan treningowy? Chcę go mieć dobrze dopiętego, żeby móc ruszyć po wyleczeniu nadgarstka. Myślałem również nad interwałami raz w tygodniu. I zależałoby mi na doradzeniu odnośnie treningu nóg - nie mam dostępu do maszyn żadnych, a chcę równomiernie rozwijać dół ciała. Ciekaw jestem czy taki rozkład ćwiczeń uwzględnia wszystkie [...]

Obecnie cwicze juz 4 miesiąc ale zaczełem zauważać ekefty które mnie nie cieszą :/ A dokładnie to iż na ogół cwiczyłem 6 dni w tygodniu po 3h.Od godziny 21 do 24,bo akurat w tych godzinach mam wolny czas dla siebie..Przewaznie te same partie miesni a dokładnie Seria 4x 20 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 20 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Proszę was o ocenę mojego planu treningowego.Bdb wdzięczny :::::::::::::::::::PONIEDZIALEK:::::::::::::::::::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x/18/18/18/18 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x/18/18/18/18 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam chciałbym abyście ocenili bądź poprawili mój trening Split. PONIEDZIAŁEK KLATA & TRICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie-8,8,8 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie-8,8,8 powtórzeń 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3 [...]

[...] 3 -przenoszenie hantla w serii łączonej z sciaganiem drążka do klatki 2x8-10 -wiosłowanie sztangą w opadzie w serii łączonej z sciąganiem do klatki(podchyt,wąski uchwyt) 2x8-10 -wiosłowanie v-bar,drop set 1x6-8,6-8,6-8 Biceps i triceps Power:tydzień 1 -uginanie sztangi stojąc 2x4-6 -uginanie na modlitewniku 2x4-6 -uginanie [...]

[...] w opadzie tłowia do tyliu 2x 15/15 wyciskanie hantli za glowy prostujac rękę 3 serie Piątek kaptury i uda: podciaganie hantli 3 serie podciaganie sztangi waski uchwyt 3 serie podciaganie sztangi szerszy uchwyt 3 serie uda: przysiady ze sztanga 3 serie Nie wiem czy rozpiska jest dobra i czy wlasnie moje prawie wszystkie [...]

[...] 10 serii : 10 10 8 8 6 6 8 8 10 10 powtórzen jedna seria do załamania mięśniowego składająca się z 50 % ciężaru maksymalnego Wtorek wyciskanie leżąc średni uchwyt ( chodzi o rozstawienie rąk ) 3-6 serii rozgrzewkowych 10 serii po 10 10 8 8 6 6 8 8 10 10 powtórzeń i jedna seria do upadku tak jak w poprzednim 50 % [...]

[...] w opadzie 15x18/15x18/12x20kg podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 20x30/20x30/20x34kg wznosy barków 20x18/20x20/20x22kg biceps uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 12x12/12x12/10x14kg uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12x12/12x12/10x14kg brzuch unoszenie kolan w leżeniu płasko 15/15/max skłony boczne [...]

[...] 12-12 Odwodzenie nogi w tył: 12-12 Wspięcia: 3x max Plecy: Wiosłowanie jednorącz: 12-12-12 Unoszenie tułowia z opadu: 12-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10-10-10 Uginanie w podporze o kolano: 10-10-10 Aeroby: Prawdopodobnie będzie to: orbitrek/rower zwykły lub stacjonarny/bieganie Plan treningów: [...]

[...] nad dodaniem lub wymianą takich cwiczeń: -wyciskanie sztangi ale na skosie -wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim chwycie -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") -cwicznie 21 nie wiem czy tak to sie nazywa bo kiedys kilka razy robilem i dobre na dobitke :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 170 [...]

[...] ławce skośnej 3x12 Rozpiętki 3x12 Przenoszenie hantli za głowę leżąc na ławce poziomej 2x12 Uginanie przedramion z hantlami podchwytem 3x12 Uginanie przedramion z hantlami uchwyt młotkowy 2x12 Piątek Podciąganie na drązku do klatki nachwytem 4 serie Podciąganie na drązku do klatki podchwytem 3 serie Wiosłowanie sztangą 3x12 Przenoszenie [...]

[...] sztangi na ławce poziomej (szeroko) 3 x 10 2) Wznoszenie barków 3 x 20 3) Wyciskanie „francuskie" w siadzie 3x 12 4) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) 2 x 10 5) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 10 6) Pompki na podporze tyłem 3 x 15 7) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 8) Rozpiętki na ławce [...]

[...] 5. Prostowanie pleców - odcinek lędźwiowy 4x15 Biceps 1. Modlitewnik 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 12/10/8/6 3. Uginanie ze sztangielkami siedząc uchwyt "młotkowy" 12/10/8/6 Brzuch Robię 4 ćwiczenia w obwodach na różnych ławeczkach po 15 powtórzeń. Co pewnie czas zmieniam kolejność. Aeroby 60 minut na rowerku lub [...]

[...] Przedramię: 1) uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 2) uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10 SOBOTA (plecy, biceps) Plecy: 1) podciąganie na drążku 4x10 (uchwyt szeroki 2x do karku i 2x do brody) 2) wiosłowanie ze sztangą (do klatki) 4x10 3) podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 (lub martwy ciąg 4x 10) Biceps: 1) uginanie [...]

[...] z 6 powtórzeniami? -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie) dodać 4? -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3 serie) Środa Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (3 serie na max) -Martwy ciąg (4 serie, powtórzenia 12/10/8/6 z dodawaniem ciężaru po każdej serii) -Wiosłowanie (4 serie, powtórzenia 12/10/8/6 z [...]

[...] zbliżonymi do nich (leżąc należy wypychać rury przymocowane końcem do ramy - chyba wiecie o co chodzi ;) ) c) 6.Podciąganie na drążku nachwytem - zastosować tutaj wąski uchwyt czy szeroki? Nie chciałbym powtarzać tej samej grupy mięśniowej co podczas wiosłowania. d)Czy trening FBW można stosować przez długi okres czasu (latami)? Oczywiście [...]